Dentre os equipamentos de ginástica, o remador é um dos equipamentos com diversas funções.Ao mesmo tempo, o remador também apresenta muitas vantagens.No entanto, o remador também é particular.Mas algumas pessoas não sabem usar o remador corretamente.Acreditamos que algumas pessoas gostariam de aprender mais sobre o remador.Então, qual a forma correta de usar o remador?Agora vamos compartilhar!
Passo 1:
Coloque o pé no pedal e prenda-o com as tiras dos pedais.No início, fure o guidão com a força adequada sob um nível de resistência inferior.
Passo 2:
Dobre os joelhos em direção ao peito, incline a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, empurre as pernas com força para estendê-las, puxe as mãos para a parte superior do abdômen e incline o corpo para trás.
Etapa 3:
Estique os braços, dobre os joelhos e mova o corpo para frente, de volta ao ponto de partida.
Atenções:
1. Os iniciantes devem adotar uma abordagem gradual.No início, pratique alguns minutos a menos e depois aumente o tempo de prática dia após dia.
2. O guiador deve estar solto e a remada deve ser suave.Se o guiador for muito forte, é fácil causar fadiga nas mãos e nos braços e é difícil persistir.
3. Ao remar, você deve cooperar com a respiração;inspire ao puxar para trás e expire ao relaxar.
4. Fique de olho na condição do pulso a qualquer momento, determine a frequência cardíaca com antecedência e tente atingir o padrão.Se exceder o padrão, diminua a velocidade para diminuir a frequência cardíaca e nunca pare imediatamente.
5. Após o exercício, faça alguns exercícios de relaxamento, como caminhar devagar, e não fique sentado ou parado imediatamente.
6. Faça isso de três a cinco vezes ao dia, 20 a 40 minutos de cada vez e mais de 30 braçadas por minuto.
7. É fácil causar o desenvolvimento unilateral da força corporal, resistência e desenvolvimento muscular simplesmente realizando treinamento com equipamento, ignorando a reação, velocidade e coordenação.Portanto, além do treinamento com equipamentos convencionais, também devem ser acrescentados exercícios auxiliares necessários (como jogos com bola, artes marciais, aeróbica, hip-hop, boxe, dança, etc.) para que o corpo se desenvolva de forma abrangente.
Horário da postagem: 03/06/2019